Ingin Naikkan Barat Badan? Simak Ini Sejumlah Makanan Sehat yang Bisa Jadi Solusi

SOROTMATA.ID – Mencapai berat badan ideal adalah keinginan setiap orang.

Namun menambah berat badan bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan.

Namun hal ini bukan tidak mungkin bisa dilakukan setiap orang.

Salah satu kunci penting dalam penambahan berat badan adalah asupan makanan. Memilih makanan yang sehat namun tinggi kalori adalah pilihan yang paling tepat.

Untuk menemukan makanan yang tinggi kalori juga sebenarnya tidak sulit. Justru makanan-makanan ini mudah ditemukan sehari-hari.

Berikut makanan tinggi kalori yang mampu menambah berat badan:

1. Kacang

Salah satu makanan tinggi kalori yang favorit dijadikan camilan adalah kacang. Kacang dan selai kacang mengandung kalori yang cukup tinggi. Misalnya, satu genggam kecil almond mentah (1/4 cangkir) mengandung 170 kalori, 6 gram protein, 4 gram serat, dan 15 gram lemak sehat.

Karena kacang sangat padat kalori, hanya mengonsumsi dua genggam per hari sebagai camilan saja mampu memenuhi kebutuhan kalori harian kamu. Kamu juga bisa menambahkan selai kacang ke berbagai makanan ringan, seperti smoothie, yogurt, dan kerupuk sebagai camilan berkalori tinggi.

2. Nasi

Nasi adalah sumber makanan yang kaya karbohidrat dan kalori. Dengan mengonsumsi 158 gram nasi putih akan memperoleh 204 kalori, 44 gram karbohidrat, dan sedikit lemak. Nasi juga membantu kita makan lebih banyak dan hal ini sangat membantu bagi orang-orang yang nafsu makannya buruk atau mudah kenyang.

3. Salmon dan ikan berlemak

Salmon dan ikan berlemak lainnya mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan dan membantu melawan penyakit. Porsi 170 gram filet salmon mengandung sekitar 250 kalori dan 12 gram lemak sehat. Porsi saji yang sama menyediakan 37 gram protein berkualitas yang sangat baik untuk membentuk otot dan menaikkan berat badan.

4. Alpukat

Alpukat adalah satu-satunya buah yang menjadi sumber makanan tinggi lemak sehat. Selain itu, jenis buah ini juga kaya akan kalori, vitamin, dan mineral penting.

Dalam 100 gram penyajian alpukat segar, tubuh Anda bisa mendapatkan sekitar 85 kalori, 7,7 gram karbohidrat, 0,9 gram protein, dan 6,5 gram lemak.

Makanan penambah berat badan ini bisa Anda konsumsi secara langsung. Sebagian orang juga menambahkan alpukat ke dalam campuran roti lapis maupun salad.

5. Sereal biji-bijian

Sereal biji-bijian biasanya terdiri dari gandum, barley, dan beras. Kadang ada pula yang menambahkan flax seed, biji labu atau almond panggang. Sereal makin nikmat dengan tambahan susu dingin.

Jika Anda membeli sereal kemasan, cek lagi kandungan gula dan garamnya. Mungkin sekilas sereal terlihat sehat karena biji-bijiannya beragam, tetapi kenyataannya, produsen menambahkan gula atau garam ekstra.

Demikianlah sejumlah makan yang yang bisa menjadi solusi dalam menaikan berat badan.

(*)